如何从焦虑中拯救自己？

随着现代生活压力越来越大，很多朋友都患上了心理疾病，焦虑症是最常见的。许多人患有焦虑症，焦虑症有什么症状？

焦虑症的症状可以从两个方面来描述

一、躯体症状

1）消化系统：口干、吞咽困难和梗塞、食管内异物感、过度排气、肠蠕动增强或减弱胃部不适恶心腹痛腹泻。

2）呼吸系统：胸部压迫感、吸气困难、气促和窒息感、过度呼吸。

3）心血管系统：心悸、心前区不适、心律不齐。

4）泌尿生殖系统：尿频尿急、勃起障碍、痛经、闭经。

5）神经系统：震颤、刺痛、耳鸣、眩晕、头痛、肌肉疼痛。

6）睡眠障碍：失眠、夜惊。

7）其他症状：抑郁、强迫思维、人格解体。

8）自主神经功能兴奋：多汗面部发红或苍白等。

二、心理症状

1、焦虑：表现害怕性期待、易激惹、对噪声敏感、坐立不安、注意力下降、担心。

2、运动焦虑表现为搓手跺脚，来回走动，紧张坐不住，眼皮可见、面部肌肉或手指颤抖，或患者感到颤抖。有些患者眉头紧锁，面部肌肉和四肢肌肉紧张、疼痛、或感到肌肉抽搐，经常感到疲倦无力等。

3、过度警惕表现为恐惧，容易受到惊吓，对外界刺激的反应容易跳起来；注意力难于集中；有时候觉得脑子一片空白，难以入睡，容易惊醒；以及易激惹等。

焦虑症的成因有哪些？

1、期望过高。高学历的人需要付出物质和时间成本，高学历的人往往因为自己的投入，对产出的期望值过高。其实对于用人单位来说，评价你的标准只有一个，就是你是否适合这个岗位，而不是你付出了多少。现实和梦想的差距容易让人心理失衡。

2、缺少挫折经历。学历高的人往往智商高，善于读书，在读书的过程中往往一帆风顺。毕竟社会和学校是有区别的，挫折在所难免。因为以前习惯了一帆风顺，遇到小打击突然不知所措，焦虑不安。

3、自视甚高。人格高尚的人往往是学者，自我感觉良好的人往往渴望成功，但他们不知道如何妥协。没有一个单位愿意雇佣一个眼高手低的员工，因为他们缺乏团队精神，很难成功。

4、急功近利。网上流传着一个博士生的话：仅仅因为我有高学历并不意味着不代表我素质高。但有些高学历的人很难承认这一点，因为他们总觉得自己站在比别人更高的起点上，应该更容易成功。他们急功近利，一旦达不到目标，就容易坐立不安，怨天尤人。

5、情商低。高学历的人智商高，但并不代表他们情商也高。有些高学历的人读书很好，但是处理人际关系却一塌糊涂。他们经常看不清当前的社会形势不知道他们应该改变自己来适应社会，而不是等待社会来适应自己。挫折是不可避免的。

应该如何从焦虑中拯救自己？

1、保证充足的睡眠，多休息，充足的睡眠是缓解焦虑的好方法；保持乐观当你缺乏自信的时候，不妨想象一下过去的辉煌成就或者成功。会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信；可以偶尔幻想一下，这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试看，可能会有意想不到的效果。

2、自我放松，即摆脱紧张。比如：当精神稍微好一点的时候，想象所有可能的危险场景，让最弱的场景先出现。并且不断重复，你会逐渐想到任何危险的情况或者整个过程不再经历焦虑。此时便算终止。

3、增加自信，自信是焦虑症自我治疗的必要前提。有些对自己没有自信的人，会怀疑自己完成和应对事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生担忧、紧张和恐惧。所以，作为一个焦虑症患者，首先要自信，减少自卑。我们要相信，每增加一次自信，焦虑的程度就会降低一点，我们就会恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。