社交恐惧症是自己吓自己？

　社交在人际交往与日常生活时刻存在，因此，很多人都想在社交场上做出最漂亮的表现。但是对于有社交恐惧症的人来说却是一个难题：是尽力表现还是小心保守？许多不擅社交的人都觉得自己患上了社交恐惧症，其实，那些总是被与社交恐惧捆绑起来的“御宅族”、“网络人”其实往往只是存在着社交障碍而未演变成真正的疾病。

　　心理专家认为，社交障碍往往出现在刚进入陌生环境的时候，是一个调整的过渡时期，如第一次进入多人共用的澡堂一样，必须让自己学会在众目睽睽之下如何安之若素地做自己的事。这种心理在第一次过寄宿生活，第一次进入一间新的公司都可能曾经出现过。当社交障碍的钟声一敲响，以下的建议也许可以使你安全过关：

　　有社交障碍的人对自己在社交场合的表现要求很高，例如他们视说话不完全流利或神态不是轻松自若为“失败的表现”，并相信别人会因些而嘲弄或是不接受自己。因此要自己表现得尽善尽美。其实，不擅交际可能只是暂时的，起初的表现不好，可以继续改进。而不必对自己作过高要求。

　　不用负面想法吓自己

　　认知理论的研究发现，有社交恐惧的人，身处社交场合中会根据自己内在的信息，例如他们的想法、感受与身体反应，来建构他们在别人眼中的印象。在一些令他们害怕的社交场合当中，他们倾向以“观察者的角度”来评价自己的表现。即是说，他们看到的自己犹如从别人的角度看他们一样，他们在脑海中“看到”自己的影像，而这些影像往往是负面的。举例来说，他们“看到”自己摆出丢脸的姿势、“看到”自己出汗太多等。走在街上他们觉得别人在看自己，甚至在讪笑自己的仪容姿势。而这样的想法只会让他们自己吓自己，丧失自信心，这样也更强化了他们负面的自我形象。

　　通常，过分留心观察自己的身心反应与控制自己的言行举止，避免脸红、手心出汗，这些都是不必要的行为。如果在接收外界信息时自己主观意识就存在偏见，最后只会让自己在社交中无法立足。想要在社交中表现更加自信，就必须纠正负面的错误想法。

　　注意力应该转移到外在环境

　　虽然这些影像只是单方面凭想象中的“观察者的角度”所建构，但社交障碍者却视为别人真实见到的情境。这些负面的“信息”，令他们在社交场合中越来越焦虑。反之，社交焦虑不高的人，他们在社交场合采取的是“实地的角度”：他们看到的就是他们双眼看到的东西，并能观察身边的环境细节。他们看到的是别人与周遭的环境，而不是别人怎样看自己、怎样评价自己。这样，即使做了错误或不得体的举动也可以很坦然的纠正过来。