注意力很难集中，怎么办？

　　问：看书学习，老是很难专注，超过1个小时，会忍不住去看那些无关的，天天就是三点一线，不想交新朋友，也不想找对象，不想出门，不知道为什么，有的时候脑子里总会冒出一些负面的情绪和想法！

　　答：看书学习超过1小时会忍不住走神，这很正常，我们没法保持一整天不间断持续专注学习的。

　　建议你学习一段时间就起来活动活动身体，让大脑得到放松。

　　重点是你后半段提的问题，如果说这已经给你的生活造成了困扰的话，的确需要你做出一些调整。

　　我没有见过你，只能在你的描述下，建议你2个方向：

　　首先，你的生理功能方面，如果经常有食欲减退、入睡困难、体重减轻等情况，心理功能方面，注意力、记忆力变差，并且经常怀疑自己能力低下，什么都做不好，自卑自闭，不想多说话，不想见人，满脑子充满着自我无价值感，以及因为这样而给家人带来的麻烦、曾经喜欢的事情现在也没了兴趣，且伴随着社会功能丧失（不能出去工作）。

　　这样的症状持续了2周以上，你可能需要先去医院看看，自己是不是有抑郁倾向（并不一定是抑郁症）。

　　如果真的有抑郁倾向或者抑郁症，也不用感到害怕，它就是一场心灵感冒，只要及时调整自己的心态并配合医生治疗就可以应对了。

　　第二种情况，你没有那么严重，只是间接性的无聊，那么，接下去的话就要好好听了哦！

　　无聊，是一种主观感受，不仅会降低人的免疫力，甚至会让人觉得生命毫无意义，选择放弃生命。

　　释义：无聊：注意力所倾注的对象不符合自己价值观时的一种心理体验。

　　简而言之：你的注意力，跟你的价值观不符合时的一种心理体验。

　　这里有两个关键词：注意力价值观

　　比如：

　　现在你每天宅在家里，注意力只能局限在所住的房子里。

　　价值观，是指你认为重要的事情。如果你每天在家里只能打扫卫生，而你的价值观认为：搞卫生是不值得的。

　　也就是说你的注意力在搞卫生这件事上，同时你的价值观又认为卫生不值得搞，那么，当你打扫卫生时，你就会感到很无聊。

　　弗兰克尔曾说过：当你的注意力和你所做的行为跟你认为的价值相符时，你才会感觉到很有意义。

　　比如，我节假日还在写文章，就是因为我认为它能帮助到更多人，让更多人了解心理学，用更好的心态来面对这段非常的时期。所以，我觉得写文章很有意义。

　　意义是主观感受，当你在做自己觉得有意义、有价值的事情时，你会感到开心，情绪会有好的体验，心态就会平和，整个人也会更有活力。

　　所以，可以尝试做些有意思的事。

　　这里说的"有意思"，是指有趣的事情。

　　有意思的事情通常来自于你的注意力在不断地改变。

　　比如你看相声、小品，就会觉得很有意思。因为演员通过表演技巧在不断转换你的注意力，出其不意地抖包袱，你就会觉得好玩有趣。

　　除了相声小品，还有一些冒险的游戏、运动也能够转换你的注意力，让你觉得有意思。

　　比如新西兰这个国家，被称为幸福的国度，土地面积宽裕，还有金矿、铜矿、石油等丰富的资源，但是国家人口只有400多万。不多的人口享受着充足的资源，让这里的国民不用怎么奋斗都可以生活到老。

　　于是，新西兰人发明了一系列的冒险运动，比如我们熟知的蹦极。同时，像跳伞、冰川徒步、滑雪、冲浪等，这些冒险刺激的活动，在新西兰都是非常流行的，在滑雪胜地皇后镇，你随时会见到很多受伤的滑雪爱好者跛着脚、绑着手。

　　他们为什么会愿意"用生命开玩笑"呢？因为优越的生活条件，还有到处见不到人的生活环境，容易让人觉得无聊，所以才要找刺激的事情来做。

　　当然，我并不鼓励大家拿生命冒险，但你至少值得去做一些有意思的事情。

　　有意思的事情，是能不断改变你生命焦点的事情。

　　比如说，每天学点新的知识，现在网课很多，很容易就能选到自己喜欢的；

　　或者学一个简单的手工活；

　　哪怕你实在变不出花样来，也可以把家里的家居换个位置，床头换个摆设；把衣柜里几年没穿的衣服拿出来，重新穿上，感受下当年的心情是什么样的，它和你有什么故事。

　　只要你刻意有意地去寻找，有意义或者有意思的事情，你的生活就不会再无聊了，心态也会好起来，情绪就会平稳。

　　就像弗兰克尔所说的：

　　就算你活在一个恶劣的环境中，但你的内在是自由的，你的生命是自由的，因为你可以选择你的焦点、思想、以及度过每一天的方式，拥有了内在的自由，你就可以拥有不一样的生命。——《活出生命的意义》