如何预防躁狂症 教你五个方法控制情绪

什么是躁狂症?躁狂症是精神疾病中一种常见病，该病一旦发病，患者无法控制自己，偶尔会做出令人觉得疯狂的事情，该病给患者日常生活带来了很大影响。那么躁狂症如何预防呢?请看下文的解答吧。
　　如何预防躁狂症
　　1、抽身而退
如果紧张气氛升级，可以先暂停讨论，等双方冷静后再继续。随着时间的推移，会变得更客观，问题也会更加明确。
　　2、努力从内心处冷静
　　遇到困难的对话时，均匀地深呼吸。想像从自己的身体中央发出呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放松，保持冷静”的话。
　　可以闭上眼睛几秒钟，想像一幅放松的画面、一些让自己冷静或高兴的事情。在讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑自己正在说什么。
　　3、缓和语气
　　专家表示，在响应之前先仔细倾听，并使用类似“我明白”这样的短语，以显示是否愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。不要迁怒于别人。不要说“当你……时，我真得感到厌烦”，而是说“当您……时，我感到难过”。
　　4、尝试从对方的角度进行考虑
如果发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。
　　5、不要当面发泄怒气，也不要反击
　　如果有人朝自己大喊大叫或粗鲁地威胁，请努力记住：这并不是真地针对自己。对与自己无关的任何人的行为都不负责任，而且也无法控制他们的行为。
　　只能控制自己对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击自己，反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽，就像失去氧气的大火。