职场抑郁症的八种症状

职场抑郁症的研究发端于日本，是日本职场中普遍存在的一种心理疾病。由于近十年，日本职场人士因为工作而患有抑郁症的人已突破百万，由此造成的自杀人数和经济损失过于惊悚，所以日本情绪障碍症协会(Japan Society of Mood Disorders)已对这一疾病进行立项研究。
什么是职场抑郁症？
职场抑郁症的最大特征是，患者在私人时间里能够正常、愉快地和朋友们来往、参加休闲活动，一旦进入工作模式就会感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。
如果下述8种症状你中了一半，要警惕自己可能已经患有职场抑郁症：
1、 对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己
2、不愿意和周围的同事有积极互动、合作
3、工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒
4、工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑
5、对工作中的大多数事物怀有抵触情绪，比如领导、企业文化、办公环境等
6、下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心
7、 因为工作而产生生理疼痛，比如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕
8、 记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍
职场抑郁症不容易发生在职场新人身上，而工作已有段时日，或者刚转换了岗位、部门、新的工作环境的人更容易患上职场抑郁症。
导致这项心理疾病的原因有四点：
作息时间
如果作息时间非常不规律，比如长期熬夜、轮班、跨时差工作，这些习惯会影响生物钟、造成身体内部失调，从而诱发职场抑郁症。
工作压力
如果从事的工作具有非常大的竞争性、长期处在人事斗争激烈的环境中、需要在紧迫的时间内完成、或者需要定期进行业绩汇报，比如销售，这几类人群也容易患有职场抑郁症。
与之相反的另一种“工作压力”是工作过于轻松、简单，难以满足个人心理上的成就感和他人的认同感，也就是说觉得自己的工作没有价值，这类人如果稍有野心或上进心，容易患上职场抑郁症。
工作环境
这里更多指的是精神上的环境。当和同事关系不融洽、缺乏合作和支持的伙伴、需要独自承担更多工作时，因为压力难以排遣，积久成习就会抑郁。
频繁变动
无论是经常换岗还是频繁跳槽，都需要不断地适应新环境、新同事，这不仅会造成很大的生活压力，也会使自己的精神长期处于无法放松的状态（因为任何新事物容易带来新鲜感、同时也会带来警惕性），由此也会导致职场抑郁症。
那么现代职场人士应当如何摆脱压力，调节抑郁情绪呢?下面，我们来介绍一下职场抑郁症如何自我预防：
1、制定合理的目标计划
先挣它一个亿，这是首富的小目标不是你的啊。根据自己在工作中的实际能力，制定合适的小目标。不要能力只有一尺，目标却有一丈。如果目标完成了可以适当给自己一点小奖励， 比如让自己吃顿好的。其实人只要每天进步一点点，量变到质变就会有大的进步。
2、时刻保持心平气和
调养情志，保持心态平和，是预防职场抑郁症最为关键的一环。保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是可以决定一个人的心理健康水平。职场人士在处理人际关系和工作任务时，应尽量往宽处想，把心态放平，有助于减轻职场抑郁。
3、适当运动减减压
不要让工作占据全部的生活，每天坚持运动半个到一个小时，或者有规律地进行瑜伽冥想，再或者腾出一些时间来闭目养神，这些坚持都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。
4、保证充足的睡眠
不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到有效的缓解。