抑郁症一直好不了？别再被它欺骗了

很多人抱怨自己的抑郁症为何总是好不了，而且越想摆脱越严重，其实最重要一个原因就是你被它欺骗太久了。

早餐吃米粉，老板放了很多辣椒，很辣，辣得我大口哈气。旁边一位不吃辣椒的朋友见状，问我：“你不是不怕辣吗？为什么还被辣成这样？”

这话问的我哭笑不得，说：“我是不怕辣，但是不代表尝不出辣。该辣还是辣。只是我受得了、能适应，缓缓就好了。而且我还可以一边辣一边享受这个辣。这才是不怕辣！”

说完发现，这个和心理健康好像是同理。心理健康的人有没有负面情绪呢？

肯定有的。如果说一个人从来不会有负面情绪，那么，要么他在说谎，要么就是他在刻意隔离自己的负面情绪。如果是后一种，反倒是一种问题，说明这个人内心太脆弱了，连一点负面情绪都承受不住！

那什么是心理健康呢？就和我能吃辣椒是一样的！辣是辣，但是我不怕！心理健康就是，负面情绪就负面情绪，可是我不怕，自己有能力处理好，过好自己的生活。

我们对待这个世界的看法称之为“认知”，比如有些人觉得黄昏很美好，有些人觉得黄昏代表落幕有些悲凉，这就是不同的认知。

那么认知是如何来的呢，一方面是我们早年的经验所致，比如一朝被蛇咬十年怕井绳，这就是经验所致。另一方面是由于我们的情绪影响，人是感性的动物，情绪随境波动是天性，认知随之趋于主动积极或是被动消极，都是正常的。

那么为何抑郁症患者总会陷入负面认知呢？

神经科学研究发现，这是神经可塑性缺失造成的。神经可塑性是学习和记忆的基础，特指大脑神经的应变功能，包括一套神经系统保持稳态的负反馈机制。如果神经可塑性被破坏，则思维可能陷入僵化、固执、刚愎自用、停滞不前的状态。

一些应激事件和长期的负面事件积累所致的压力都会导致我们产生负面思维，压力出现，各种各样的应激信号对大脑的不同结构产生影响，引发不同的生理反应，并指挥人体作出应对。

如果神经可塑性被损伤，人体抵抗应激的通路被破坏，负性事件就会导致认知功能受损——这就是当事人会不可避免地陷入负面情绪中的生物学原因。

负面认知有哪几类

根据伯恩斯新情绪疗法中介绍，负面认知大概有以下十种类型：

1、非此即彼

要么对，要么错。毋庸置疑，这种思维定式容易让人内心苦闷。这种思维定式的主导之下，一旦人们没有获得100%的成功，就会认为自己是彻头彻尾的失败者，同时，还会认为自己周边的人若不是好人，那一定就是坏人。

2、以偏概全

以偏概全的判断思维出现多半都是由于主观心理臆测（臆测：主观的推测、猜测、凭想象揣测），就像仅凭一本书的封面来判定其内容好坏一样片面，这种思维方式容易对自己或他人产生不准确的判断。

3、心理过滤

心理过滤是指：从已有的事实或观念中抽取一部分，来支持自己的信念(往往是负面的信念)。

比如有些人总说“我早就说过我不行吧”“我早就知道它会失败”，这就是典型的心理过滤，只是看到了自己经验的一部分，缺乏客观。

4、否定正面思考

一个常见的例子就是我们回应恭维的方式。有人赞美你的外表或工作时，你很可能会自然而然地想：“这只是他们表示友好的方式。”

否定正面思考是最具破坏性的一种认知扭曲形式。你就像偏执的科学家，总要极力搜集证据来支持一些心爱的假设。支配消极思维的假设有很多，“我很没用”就是它的常见版本之一。只要你有过负面体验，你就会纠缠于其中并断言：“这足以证明我的假设是对的。

5.妄下结论

先知错误。这种情况就好像你未卜先知，就是算准了自己会不幸。你总认为会有倒霉的事情发生，尽管这种语言纯属子虚乌有，但你却信以为真。

你以为你拥有“读心术”，其实大部分都是妄加揣测。

6.夸大和缩小

抑郁中的放大通常发生在你检视自身的不足、恐惧或不完美之处时，这时你会夸大它们的重要性：“我的天！我居然犯了一个错误，这太可怕了！太糟糕了！……”你将一件普通的负面事件当成了骇人的怪兽！而在你考虑自己的优点时，你的做法却正好相反。

7.情绪化推理

你把情绪当成了事实的依据。你的逻辑是：“我觉得我是个废物，因此我肯定就是个废物。”这种推理是一种误导，因为你的感觉反映的只是你的想法和信念。如果它们是歪曲的（许多情况下都是如此），你的情绪就失去了正确性。

8.“应该”句式

抑郁症患者最喜欢说的就是，“我应该如何如何”，殊不知人不是机器，人也有感受，长期忽略感受导致自己隔离了自己的情感，最后压力越来越大。

9.乱贴标签

给自己贴标签，意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象。它是一种极端的以偏概全的形式。比如，你投资的股票不涨反跌，你可能会想“我是个没用的人”，而不是“我犯错误了”。

10.罪责归己

无论是不是自己的责任，都觉得自己是罪不可恕，让你感到极端的内疚。你强大的责任感迫使你背负起整个世界，另你不堪重负，无法动弹。你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。要知道，你只能把自己的责任感控制在现实范围之内。

那怎么提高我们的心灵“耐受性”呢？这个心灵耐受性，换个词就是我们经常提到的“觉知”和“平等心”。

认知行为的修复是一个长期的过程，就像我们练习长跑一样，如果没有持之以恒的决心很难完全修复，这个需要注意。

所以你的抑郁症好不了，是因为你被它骗了太久看不清现实，要想走出抑郁赶紧修复这些不合理的想法吧，别再被它欺骗了！