如何正确对抗抑郁症？

不知道文字能否减轻抑郁症所带来的痛苦，但细想一下，就权当是无聊记录一下每天的一些感受，反正时间对现在的我来说是最为卑贱的，说不定最后的笔记结尾会是一个重生的结局。

因为安眠药的作用，今天大约7点30分起床仍是昏昏沉沉的。说到安眠药，我认为最合适的是氯硝西泮片，每晚半片，便能如长岛冰茶般换我整晚安睡。

今天整体感觉还是可以，但是仍然害怕到人多的地方聚会。本来今天重阳扫墓后，便是家族内的人一起聚餐午饭的。在两个小时的扫墓过程中，情绪有点不适应，只想尽快地结束。

好不容易等到结束，我便急不及待地离开，我倒不担心先人会怪我没多少诚心，但凡知道我受的痛苦，便也不忍责备了。

午饭是不去了，随便跟我父亲说句不舒服便回家休息。我知道族人一定觉得我很孤僻，我也不希望他们能理解，事实上我真的很怕多人的聚会，多呆一会，我也感觉喘不过气。

人际关系便在我外表的冷漠和行动的欠力上慢慢地渐行渐远，对此，我明白，但无能为力……
抑郁症状主要表现为：情绪化、易焦虑、易哭泣、易激惹，易疲惫、低自尊、睡眠困难、缺乏精力、无法入睡、对多数乃至所有活动缺乏快感或兴趣。

这些症状也不排除是因为某些事件，如自然灾害（地震、海啸、洪水）、家庭变故等引起的PTSD（应激障碍）。

还有当人际关系出现挫折，如遭遇分手，离婚，亲人离世等巨大的丧失时，也会容易陷入抑郁。

只是抑郁情绪，可以尝试自我疗愈，最有效的缓解方式是找朋友/亲人倾诉；或者坚持每天下午或者晚上洗热水澡（条件不允许，坚持泡脚也可以）

长期坚持洗热水澡可以帮助改善抑郁：每周下午洗两次热水澡可以缓和情绪，而且，这种改善是长久的。其效果与体育锻炼相似，如果是轻度或中度抑郁症，推荐这种方法。这种方法之所以有效，是因为抑郁症患者的昼夜生理节律常常是紊乱的。下午洗澡，可以让体温升高，改善睡眠模式，有助于修正昼夜节律，并恢复正常。

如果怀疑自己或者朋友得了抑郁症，去临床心理门诊去做检查会比较靠谱。譬如我们美灵星临床心理专科门诊通常会要求患者填写心理学问卷，以及脑ET测量，医生会和患者详细的沟通，来了解确定患者的心理状态：是抑郁情绪？抑郁障碍？如果是抑郁障碍，程度如何：轻度？轻中度？中度？中重度？重度？

脑ET有脑病监测功能（其他功能这里不展开细说），如：焦虑，抑郁，癔症，强迫症，躁狂症，失眠，神经衰弱，自闭症，记忆力衰退，更年期神经症， 精神分裂症，帕金森氏症，运动障碍症，多动症，弱智， 老年痴呆，癫痫，麻醉对脑损伤的评价，脑功能老化， 脑外伤后功能变化，脑血管痛，头痛，头晕，注意力不集中，语言障碍，成瘾性疾病……等等

所以如果想知道自己的确切状况，建议你找拥有脑ET的临床心理门诊或者三甲医院里的精神科去做全面的评估和诊断。

综合得分居中，将会建议找心理咨询师做一段时间的心理疏导和测评；得分非常高，将会建议跟主治医生商量，根据患者情况开出适合的药物。 目前，抑郁症治疗方法通常有四种：

一.药物治疗

药物治疗最大的优势是疗程短，起效快。对于中度、中重度以及重度抑郁症患者（有一些轻度和轻中度患者也有一定的需要），必须使用药物治疗，有效率约为60%~80%。

二.心理治疗

心理治疗适合轻度抑郁症患者，中重度抑郁症患者则需要药物治疗+心理治疗+物理治疗三驾马车。

目前常见的心理疗法：认知行为疗法（CBT），精神动力学治疗以及人本主义治疗。

三.物理治疗

ECT（电抽搐疗法）

MECT（无抽搐电休克疗法）

TMS（经颅磁疗法）

其中，TMS经颅磁疗法是一种无痛、无创的绿色治疗方法，适用于担心药物影响而不愿意服药的抑郁患者。

四 其他治疗

运动、阅读、艺术治疗（包括绘画、戏剧、音乐等）