接纳与承诺疗法角度下的心理痛苦的六种毒药

人们经常说，“到什么山上唱什么歌”、“屁股决定脑袋”，都是强调我们的行为不能离开背景和环境。 这些俗语都在强调我们的行为都是发生在环境之中，任何行为都是对环境的反应。

外部的环境主要是指的时间和空间。空间上有各种各样的人际环境、自然环境，还有时间上我们的过去的历史。

我们还有心理的环境，就是我们所谓的心境，我们心境包括情绪状态、过去的记忆、目前的生理的反应、内心的冲动等等，都可以称为我们内部的环境。

所有的行为都离不开背景，所有的背景都是针对某个行为来说的。我们在遇到某些事的时候，会有一些情绪的体验，会对这件事情产生一些评价，会有认知，情绪，生理反应。当产生一些不舒服的情绪，而这些内在的体验自然而然会让我们回避，这就是人类和动物所具有的趋利避害的最基本的本能。

人类跟动物的区别在于——我们经常会被头脑里面想象的某些不好的想法，包括过去的某些事件的记忆所左右，以至于不愿意再去做某些事情，这时候就是一种回避。

当我们头脑里面某些不好的想法或者评价阻碍了自己去做事情的时候，这种回避称为经验性回避。也就是我们为了回避头脑里面曾经有过的经验，使其不再出现，这时候会使我们的行为产生回避。

控制也是一种回避经验的一种表现，当我们头脑中出现不好的想法，就试图控制它，可是越控制越会出现一种反弹现象，使我们陷入一种挣扎之中。

父母要控制孩子，孩子要反抗，这时候带来更多的控制，从而产生了很多的矛盾冲突。

语言从产生的那一天起就具有认知融合的能力，即把某一种想法或者概念等同于这个想法或者概念所代表的事物。

认知融合是语言本身具有的一种功能，但是问题是如果当我们自己产生一些负性的评价，指责性的语言，攻击性的语言的时候，往往我们就会把语言等同于自己，这时候就会带来自我的伤害。

很多抑郁症患者经常头脑里面会产生指责性的、自我批评性的、评价性的语言带来的情绪问题。

如果一个人不能够接触现实，不能够对自己有一个比较理性的认识，不能够很好的接纳头脑里的一些想法或者情绪，不能够很好的跟自己想法去解离的话，总是被某些融合的想法或者冲动所影响，就会带来脱离现实的某些行为，从而导致他陷入某种痛苦之中。

抑郁症患者，经常生活在思维反刍里，想的都是不好的事情，过去的事情。焦虑症患者都是生活在可怕的未来，各种担忧。恐惧症患者他也会被自己头脑里面某些可怕的想法所左右而产生恐惧的情绪。精神分裂症更是被自己的幻听幻视所左右而产生一些冲动或者盲动的现象。

海斯认为，所有的心理问题都是因为心理僵化所导致的，只是在不同的人身上，在不同的情境下而出现不同的症状而已，所以ACT模型是一种跨诊断的模型。

心理痛苦的六种毒药如下：

​一、回避和控制：越控制越陷入其中。

二、认知融合：负性评价等同于事实；概念化的未来和过去。

三、概念化自我

四、失去价值：不知道自己前进的方向

五、无效行动：冲动；盲目行动；一动不动。

六、脱离当下：被头脑中的念头所左右。